(中國皮革與制鞋研究院高級工程師 李松竹)很多人卻不知道，你的腳也有國籍哦。散步前，一定得看看自己是什么腳，根據(jù)腳的國籍來挑鞋，那樣走起來才舒服又有勁兒。

　　行走時，腳要承受身體2到3倍的重量，比如一個體重50公斤的成年人，每走一步腳要承受100多公斤的重量，一天下來腳的承重有幾十噸，鞋作為雙腳的保護(hù)神作用十分重要。所以要根據(jù)自己的腳型選擇相應(yīng)的鞋。國人的腳型一般分為四種，即埃及腳型、希臘腳型、等長腳型和方形腳型。

　　埃及腳型是大腳趾最長的腳型，愈往小腳趾愈短，它占了我國腳型的60%，其中埃及腳型又有腳趾細(xì)長型的和腳趾粗短的埃及腳。如果是細(xì)長腳趾可以穿圓形鞋，粗短腳趾的則只適合楦頭寬大的方頭鞋和楔形鞋。希臘腳型的特征是第二個腳趾最長，這種腳型占我國腳型的30%，這類腳型適合可以讓較長的第二趾伸展的尖頭鞋。

　　除了這兩種“國籍”的腳，還有少數(shù)人是等長腳型和方形腳。等長腳型是指第一、二腳趾等長的腳型，該種腳型大概只占9%左右;方形腳型的五個腳趾基本等長，該種腳型十分罕見，大概占不到1%。埃及和希臘腳型選鞋的空間比較大，可選擇的鞋類款式較多。等長腳型和方形腳選鞋時要注意選擇一些鞋頭較方或較寬的款式，以防止腳趾被擠傷。需要提醒的是，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號至一個鞋號，因?yàn)檫\(yùn)動時腳會發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。

　　除了腳型的要求，選鞋散步還要考慮到年齡問題。小孩活動較多，選鞋要選擇比較柔軟，前掌比較寬大的鞋，最好有一定透氣性和吸濕功能。人老腳先老，老年人足弓下塌，肌肉力量下降，容易腳后跟疼，應(yīng)選擇比較寬松、減震性好、有防滑功能的鞋。

　　步幅：步幅是指邁出一步時兩腳中心的距離，最適合自己的步幅計(jì)算公式為：身高-100cm。

　　強(qiáng)度：以最適合自己的步幅和步速，每天行走不低于7000步為佳。如果想達(dá)到鍛煉效果，每周至少應(yīng)行走3~4次。