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　　首要，先讓咱們了解一下什么是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥是一種因骨量低下、骨微結構損壞而致使的骨脆性添加、易發(fā)作骨折為特征的全身性骨病?，F(xiàn)在，國際衛(wèi)生安排現(xiàn)已將骨質(zhì)疏松與糖尿病、心血管病一同列為危害中老年人健康的三大殺手。[1]據(jù)了解，全球每3秒鐘就會發(fā)作一同骨質(zhì)疏松性骨折，而我國60歲以上的人群骨質(zhì)疏松病為56%，其間女人高達60%到70%，女人骨質(zhì)疏松者患骨折的概率高達40%。[2]可見，骨質(zhì)疏松已成為全球性的健康“殺手”。那么我國的骨質(zhì)疏松防治局勢又怎么呢？

　　國人骨骼健康現(xiàn)狀

　　依據(jù)全國性大規(guī)模流行病學調(diào)查顯示，到2015年，我國骨質(zhì)疏松患病率為12.4%，老年人患病比例超越一半以上。估計到2020年，我國骨質(zhì)疏松和低骨量病人人數(shù)將添加至2.8億?，F(xiàn)在，我國現(xiàn)已成為全球骨質(zhì)疏松癥病人最多的國家。[3]

　　許多年青人以為自個身體強壯，骨骼疑問離自個還遠得很。事實上，骨骼健康的危險也許比你想的更早到來。就以骨質(zhì)疏松癥為例，依據(jù)研討，人體骨骼礦藏含量在35歲左右會達到“峰值骨量”，以后骨內(nèi)鈣會逐漸流失、一起骨密度也會隨之下降，然后也許致使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)作。[4] 此外，過度瘦身、短少運動等一些不良日子習慣也使得不斷添加的年青人參加“骨松大軍”。[5] 所以千萬不要由于年青就忽視自個的骨骼健康疑問。

　　據(jù)統(tǒng)計， 50%的骨質(zhì)疏松病人由于疏忽早期表現(xiàn)錯過了最佳的醫(yī)治機遇。[6]本來，當自個呈現(xiàn)以下表現(xiàn)時，就應當進步警覺：腰酸背痛或不適，偶然會呈現(xiàn)疼痛；呈現(xiàn)駝背、身高變矮的景象；胸腰椎、肱骨近端、踝部等部位常常骨折等。骨質(zhì)疏松是一種靜悄悄的流行病，平時日子中的防護是很重要的。但在防止骨質(zhì)疏松的過程中，不少人會遭到一些傳言的誤導。接下來，就讓咱們逐一擊破這些傳言，走上科學的健骨之路。

　　骨質(zhì)疏松防治誤區(qū)盤點：

　　一、防止骨質(zhì)疏松靠補鈣就行？

　　“骨質(zhì)疏松？補鈣就好了！”。一直以來，不少人都曾墮入這個誤區(qū)。實際上，國際骨質(zhì)疏松基金會的研討結果標明，引起骨質(zhì)疏松的原因多種多樣，包含性別、年紀、絕經(jīng)期、家族遺傳、養(yǎng)分不良、鈣質(zhì)彌補和維他命D的吸取短少、運動短少、體重偏瘦、吸煙、酗酒等等。其間最要害的三大要素可以歸納為短少鈣質(zhì)及維生素D、女人激素的改變以及短少運動練習。本來，現(xiàn)代人快節(jié)奏、高壓力、飲食不平衡、短少運動等不良的日子方式也是致使骨質(zhì)疏松的重要原因。[7]

　　因而，鈣不是影響骨質(zhì)疏松的僅有要素，單純的補鈣比如給墻面刷漆，可以對骨骼構成根底養(yǎng)護，但并不能從根本上防止骨質(zhì)疏松。并且美國、瑞士等西方發(fā)達國家的研討發(fā)現(xiàn)，過量補鈣不只不能有效下降骨折的發(fā)作率，更嚴峻的是，骨質(zhì)疏松病人在攝入高鈣后，髖部骨折的危險性上升了50%。[8] 一起，過量補鈣會使血液中鈣含量過高，可以致使高鈣血癥，并引起腎結石、血管鈣化等并發(fā)癥，危害身體健康。[9]因而，骨松病人應當遵循醫(yī)囑，依據(jù)自身情況恰當補鈣。

　　二、可樂型汽水會直接影響鈣質(zhì)吸收，侵蝕骨骼？

　　“少喝可樂，小心骨脆脆！”，許多人以為喝可樂型汽水會影響人體鈣質(zhì)吸收，危害骨骼健康?？蛇@種說法真的有科學依據(jù)嗎？

　　坊間傳言，可樂中的磷元素影響了人體對鈣的吸收，進而致使骨質(zhì)疏松。實際上，磷元素是人體必需的物質(zhì)之一。據(jù)研討標明，各種食物中都存在磷元素，[10]依據(jù)我國養(yǎng)分學會的研討數(shù)據(jù)標明，成年人天天的磷元素吸取量是700毫克，約合12罐330毫升可樂的磷元素總量。而健康成年人天天吸取磷元素的耐受度是3500毫升，約合62罐330毫升可樂的磷元素總量。[11]也就是說，對一個健康的成年人而言，在充沛攝入鈣質(zhì)的情況下，恰當飲用可樂型汽水是不會直接致使骨質(zhì)疏松的。

　　并且在2006年，國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)表了一篇關于養(yǎng)分及骨骼健康的綜述，談及了大家關于汽水的憂慮和骨骼健康疑問。研討結論是，沒有任何令人信服的依據(jù)足以標明汽水對骨骼健康有晦氣的影響。[12]

　　三、骨質(zhì)疏松易骨折，宜靜不宜動？

　　在骨質(zhì)疏松癥病人中，有20%會發(fā)作骨折。[13] 其間，男性骨折的發(fā)作率從65歲開端上升，而女人則從45歲開端不斷上升。[14] 發(fā)作骨折的首要原因是由于骨質(zhì)疏松癥病人的骨量削減，骨的顯微結構受損，骨小梁損壞，皮質(zhì)骨變薄，骨骼脆性添加，應力低于骨折閾值，然后致使骨骼發(fā)作骨折的危險性添加。[15]可見，骨質(zhì)疏松癥的確簡單致使骨折發(fā)作。

　　所以，為了防止遭受骨折的苦楚，不少骨質(zhì)疏松病人都不敢多活動，更不敢去野外練習?？蛇@種作法并不可取。由于堅持正常的骨密度和骨強度需求不斷的運動影響，短少運動也會形成骨量丟失。體育練習自身關于防止骨質(zhì)疏松就有積極效果。別的，如果短少練習，肌力也會減退，對骨骼的影響進一步削減，不只會加速骨質(zhì)疏松的開展，還會影響關節(jié)的靈活性，簡單跌倒，形成骨折。[16]

　　對此，美國運動醫(yī)學會主張骨質(zhì)疏松癥病人進行恰當練習（如負重練習、健身跑、步行等），每周應進行兩次，每次一小時。這么通過運動添加肌肉力氣，來維護骨骼健康，然后削減骨折的時機。即便已臥床不起的骨折病人，也應當常常讓家人把自個推到野外，曬曬太陽，使肢體進行被迫活動和練習。[17]

　　防止骨質(zhì)疏松的辦法：

　　食補+運動雙管齊下 讓你遠離骨質(zhì)疏松

　　▲一手抓“食補”

　　骨質(zhì)疏松可防可治。養(yǎng)成杰出的飲食習慣，均衡的膳食。防止骨質(zhì)疏松，要多吃乳制品、豆制品和小魚小蝦、海帶等富含鈣質(zhì)食物，但值得注意的是，補鈣并不是越多越好。[18]主張18—50歲成年人每日攝入800毫克，50歲以上每日攝入1000毫克。[19]

　　除了要補鈣，還要吸取滿足的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素，可多吃芥藍、油菜、菠菜、莧菜等富含鈣、鉀、鎂和維生素K的食物，以推進鈣質(zhì)吸收。一起，為了防止影響鈣質(zhì)的吸收，也要削減喝酒或喝濃咖啡。[20]

　　▲一手抓“運動”

　　恰當?shù)囊巴膺\動，如漫步、慢跑等，可以不斷地影響骨骼安排，進步機體反應程度，健旺骨骼。一起，主張?zhí)焯鞎?0到30分鐘的太陽，由于陽光中的紫外線能推進肌膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的效果生成活性維生素D?；钚跃S生素D與一般維生素D不一樣，它可以推進腸道對鈣、磷吸收，進而對人體吸取的鈣有很好的推進吸收成效，有助于防治骨質(zhì)疏松。[21]

　　骨質(zhì)疏松癥有“緘默沉靜殺手”之稱，它無聲地蠶食著大家的健康。比及骨痛、骨折的時分再醫(yī)治，骨質(zhì)疏松的差勁情況就現(xiàn)已難以反轉。因而，咱們平時要全部理性地了解骨骼情況，堅持杰出的飲食習慣和日子習慣，調(diào)配合理的運動，時間健旺骨骼不放松！

　　[1] 警覺“隱形殺手”骨質(zhì)疏松需查骨密度，新華網(wǎng)，2013

　　[2] 全球每3秒就發(fā)作1例骨質(zhì)疏松骨折，鳳凰健康，2016

　　[3] 我國骨質(zhì)疏松類用藥行業(yè)現(xiàn)狀調(diào)研剖析及開展趨勢猜測陳述，我國產(chǎn)業(yè)調(diào)研網(wǎng)，2015

　　[4] 國人群峰值骨量及其影響要素的研討進展，蘇友新，楊沛彥，許書亮，《中醫(yī)正骨》2002年8月第14卷

　　[5] 骨質(zhì)疏松年青化防止病發(fā)警覺3大隱形首惡，39健康網(wǎng)，2013

　　[6]“緘默沉靜殺手”骨質(zhì)疏松：7000萬病人、2.1億人遭要挾，三湘都市報，2012

　　[7]《骨骼健康》2011年3月9日刊，第2頁第5行至第8行

　　[8] 補鈣就能治骨質(zhì)疏松？防骨質(zhì)疏松莫墮入誤區(qū)，39健康，2012

　　[9] 骨質(zhì)疏松切勿盲目補鈣，南方日報，2011

　　[10] 我國食物成分表，我國疾病防止控制中心養(yǎng)分與食物安全所，2009

　　[11] 你不知道的骨質(zhì)疏松，CCTV 10《科技之光》，2014

　　[12] 《骨骼與飲食：食物及養(yǎng)分關于健旺骨骼的效果》，2006年

　　[13]  20%骨質(zhì)疏松會引起骨折，家庭醫(yī)生在線，2013

　　[14] 骨松與骨折為何總形影不離，39健康網(wǎng)，2013

　　[15] 骨質(zhì)疏松癥病人為何易骨折，99健康網(wǎng)，2013

　　[16] 骨質(zhì)疏松癥病人為何易骨折，搜狐健康，2011

　　[17] 骨質(zhì)疏松的認識誤區(qū)：你中招了嗎？，醫(yī)學界，2014

　　[18] 聚焦骨骼養(yǎng)分，鳳凰資訊，2015

　　[19] 《我國居民膳食攻略2016》，我國養(yǎng)分學會，第336頁

　　[20] 國際骨質(zhì)疏松日：為健康“骨”勁，羊城晚報，2015

　　[21]為何曬太陽補鈣 20到30分鐘最佳？，我國健康網(wǎng)，2012