老年人應(yīng)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

來(lái)源：瑞康網(wǎng) 于 2023-01-30 11:07:09

導(dǎo)讀：老年人應(yīng)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　骨質(zhì)疏松癥是指骨骼中的骨質(zhì)細(xì)胞逐漸減少而導(dǎo)致骨質(zhì)密度減少的病癥，因此當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的骨頭無(wú)法承擔(dān)外力時(shí)，便容易導(dǎo)致骨折的現(xiàn)象。

　　骨質(zhì)疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。老人合理運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)是治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要方法，但運(yùn)動(dòng)必須注意以下事項(xiàng)：

　　1.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。

　　2.身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動(dòng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能取得良好的效果。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，如長(zhǎng)跑、打拳、游泳、登山、打球等。

　　5.骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動(dòng)量較小方式，如原地踏腳、行走等。

　　6.嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)仍然是必要的，可以讓患者坐起來(lái)，協(xié)助他適當(dāng)活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動(dòng)椅子，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

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